INNERE ARBEIT & YOGA

IN MÜNCHEN UND ONLINE

schön, dass du da bist

Mein Name ist Sophia Thora, ich bin Psychologin und Mentorin für Yoga und innere Arbeit. Aus einer tiefen Liebe und Faszination zum Weg der Selbsterkenntnis, teile ich meine Erfahrungen und begleite Menschen mit meinem Trias Alignment Ansatz, ganzheitlich, tief und anwendungsorientiert, online und vor Ort im Thora Space in München.

angebot im überblick

  • Vielleicht spürst du, dass es an der Zeit ist, dich selbst und dein Leben tiefer zu fühlen und zu verstehen. Dein Inneres hat bereits alle Antworten – nur manchmal ist der Zugang zu ihnen und zu deinen ureigenen Heilkräften versperrt. Ich zeige dir, wie du diesen Zugang finden und für dich nutzen kannst, auf unterschiedliche Art und Weise in meinen Online Kursen, 1:1 Coachings, Retreats und Yoga Klassen.

    Bist du bereit?

    Psychologisches Coaching

    In meinem psychologischen Coaching begleite ich dich dabei, dich selbst wirklich zu verstehen – mit allem, was dich ausmacht.
    Wir arbeiten an tief verwurzelten Mustern, inneren Blockaden und alten Verletzungen, aber auch an deinen Ressourcen, deiner Selbstwirksamkeit und Lebensfreude.
    Mit einem ganzheitlichen Ansatz aus Psychologie, Körperarbeit und Achtsamkeit entsteht Raum für echte Veränderung.
    Damit du zurück in deine Mitte findest – und dein Leben bewusst, verbunden und selbstbestimmt gestalten kannst.

    Business Coaching

    Im Business Coaching geht es nicht nur um Ziele, Strategien und Strukturen – sondern vor allem darum, wie du dabei ganz du selbst bleiben kannst.
    Wir klären deine Vision, lösen innere Blockaden und stärken deine Stimme, damit dein Business sich nach dir anfühlt – nicht umgekehrt.
    Du lernst, mit Stress und Selbstzweifeln umzugehen, Grenzen zu setzen und deine Energie sinnvoll zu nutzen.
    Für ein Business, das nicht nur erfolgreich ist – sondern auch echt, nachhaltig und in Einklang mit dir.

    MEIN ANGEBOT

    • 1:1 Coaching

    • Kontinuierliche Begleitung durch Mentoring

    • Online Kurse (Self-Paced)

    • Online Workshops

    Erfahre HIER mehr oder frage ein kostenfreies Erstgespräch an.

  • Yoga

    Yoga ist für mich mehr als Bewegung auf der Matte – es ist ein Weg zu mehr Verbindung, Bewusstsein und innerer Harmonie.

    Vor allem in seiner ursprünglicheren Form wenn wir es zusätzlich zu der Asana Praxis mit mentaler Praxis, somatischen Übungen, Energie und Atemarbeit kombinieren.

    Das ganze fasse ich zusammen unter meinem Trias Alignment Ansatz.

    Die Matte ist dabei dein sicherer Ort: egal ob du einfach loslassen oder spielerisch über dich hinauswachsen oder in eine tiefe Selbstbegegnung gehen willst.

    In meinen Sessions und Ausbildungen kombiniere ich die Tiefe der Praxis mit einem modernen, alltagstauglichen Zugang.
    Klar, undogmatisch und mit Freude am echten Leben.

    Ich unterrichte wöchentlich Stunden online und vor Ort, gebe Retreats und Aus- und Fortbildungen.

  • In meiner Praxisgemeinschaft in München hast du die Möglichkeit meine 1:1 Sitzungen in Persona wahrzunehmen. Du findest hier wöchentliche Trias Alignment Stunden, von mir und meinem Team. Und hast Außerdem die Möglichkeit tolle Angebote von Co-Creators wahrzunehmen oder selbst ein Co-Creator zu werden.

    Erfahre hier mehr.

  • Meine Retreats sind ein Ort, um den Alltag hinter dir zu lassen, den Pause-Knopf zu drücken und innezuhalten. Um dem Raum zu geben, was im Alltag zu kurz kommt. Dem, was in dir ist und gehört werden möchte. Um zur Ruhe zu kommen, dich selbst wieder zu spüren, aufzuladen und dich neu auszurichten.

    Und das Beste: wunderschöne Orte, gutes Essen, Natur und inspirierende Menschen sind inklusive.

    Formate

    Rest & Recharge
    Für alle, die zur Ruhe kommen und neue Energie tanken möchten.
    Ein Rückzugsort, um dich selbst zu spüren, dein Nervensystem zu entspannen und Kraft zu schöpfen – für dich, dein Leben und deinen Weg.

    Der Fokus liegt auf Vinyasa Yoga am Morgen zur Aktivierung und entspannenden, erdenden Sessions am Nachmittag, mit ruhigem Yoga, Meditation, Atmung und Coaching Impulsen.

    Inner Freedom
    Ein Retreat für tiefe Verbindung, innere Klarheit und neue Ausrichtung.
    Du darfst loslassen, was dich limitiert, und entdecken, was dich ausmacht.

    Der Fokus liegt auf Vinyasa Yoga am Morgen zur Aktivierung und Deep Dives am Nachmittag, mit ruhigem Yoga und Coaching Übungen und Impulsen.

    Transformation
    Diese Retreats gehen in die Tiefe.
    Hier geht es darum, Schatten zu integrieren, Schmerz zu verstehen und dein inneres Licht und deine Wahrheit (wieder) zu erkennen.
    Du wirst dabei begleitet, durch tiefe Prozesse zu gehen – mit dem Ziel, das Erlebte nachhaltig in deinem Alltag zu verankern.
    Der Fokus liegt auf somatischer Körperarbeit, Meditation, Coaching und effektiven Transformationsmethoden.

    Termine & Infos findest du unter Retreats

  • Hier findest du Kurse und Sessions, die dich Schritt für Schritt begleiten – wann und wo es für dich passt.

    Eine Mischung aus Wissenschaft und Spiritualität, Yoga und Coaching, fundiertem Wissen, praktischen Übungen und somatischen Übungen. So kannst du Inhalte nicht nur verstehen, sondern direkt im Körper erfahren und nachhaltig in deinen Alltag integrieren.

    MEIN ANGEBOT

    • BecomingYOU (Stressmanagement, Glaubenssätze auflösen, Vision und Zukunft)

    • BecomingAbundant (Fülle Mindset, Manifestieren, Selbstbestimmung)

    Erfahre HIER mehr .

  • Smart & Steady - Erfolgreich sein, ohne sich zu verbiegen

    Bedürfnisse erkennen, Ziele bewusst setzen und authentisch leben | Mit Übungen für deine ganzheitliche Persönlichkeitsentwicklung

    Erscheinungsdatum: 28.10.2025

    "Höher, schneller, weiter" war gestern. Du willst hoch hinaus, aber zu deinen Bedingungen? Lerne, deine warten Bedürfnisse kennen, deine persönlichen Grenzen zu setzen und finde deinen Weg, um erfüllt zum Erfolg zu gelangen.

    In einem umfassenden Reflexionsprozess findest du heraus, welche Bedürfnisse und Werte hinter deinen Zielen stecken. So findest du Ziele, die wirklich zu dir passen.

    Darüber hinaus lernst du in diesem Ratgeber, wie du diese Ziele erreichst. Durch einen Zielprozess der dir zeigt, wie du dich immer wieder richtig ausrichten kannst, wie du mit Hindernissen umgehen und mit ihnen lernen kannst, wie du deinen Weg nachhaltig gestaltest und damit dranbleiben kannst und wie der Weg zum Ziel einer wird, der dir Freude bereitet.

    Weitere Infos zu meinem Buch und Workshops zu diesem Thema findest du im Menüpunkt “Mein Buch”

  • Hier findest du meine nächsten Events wie Retreats oder Workshops und Online Kurse im Überblick.

    Zum Terminkalender.

Sophia Thora Coaching

Vielleicht spürst du, dass es an der Zeit ist, etwas zu verändern, vielleicht willst du dich selbst und dein Leben tiefer fühlen und verstehen oder wünschst dir Unterstützung in herausfordernden Phasen?

In meinem Coaching begleite ich dich dabei, wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen, deine inneren Themen aufzuräumen und innere Klarheit zu finden. Ich arbeite auf Basis psychologischen Verständnisses, somatischer Erfahrung und deiner eigenen Wahrnehmung.

So entsteht mehr Orientierung, Stabilität und Vertrauen in dich – auch dann, wenn es innerlich intensiver wird oder sich etwas grundlegend verändern möchte.

Bist du bereit?

Kostenfreies Erstgespräch vereinbaren

Yoga & Innere Arbeit

sophia thora space

Der Sophia Thora Space ist ein Zentrum für Innere Arbeit und Yoga in München – direkt am Englischen Garten.

Das Angebot reicht von psychologischem und somatischem Coaching, über Körpertherapie und regelmäßigen Trias Alignment Stunden am Abend bis hin Day Retreats und Ausbildungen.

Zum Space
Buche deine Stunde über Eversports

Events Aktuell

  • 200h Yoga Teacher Training

    Januar - Juni 2027

    Im Sophia Thora Space in München.

    200h Grundausbildung in Yoga mit therapeutischem Fokus, mit Susan Michel und Sophia Thora (ehem. Kale&Cake Ausbilderinnen) .

    Weitere Infos

  • Yoga & Coaching Immersion

    26.-30. August 2026

    Im Seminarhotel Jonathan in Chieming am Chiemsee.

    Die 35h Yoga & Coaching Immersion ist Retreat und Fortbildung in einem. Du erfährst wie du sichere Räume für dich und andere hältst.

    Weitere Infos

  • Transformation (deep) Retreat

    28.-31. Oktober 2026

    Im Finca Hotel Son Gener auf Mallorca

    Eine tiefe Begegnung mit dir selbst, bei der wir die Kraft deines Herzraumes aktivieren und uns der Intensität des Lebens öffnen.

    Weitere Infos

  • Inner Freedom Retreat

    5. - 8. November 2026

    Im Schwarzschmied Hotel in Südtirol

    Eine Auszeit um wieder bei dir anzukommen, innerlich aufzutanken und dich mit neuer Energie auszurichten.

    Weitere Infos

  • 100H Yoga Therapie Ausbildung

    November 2026 - Februar 2027

    Im Sophia Thora Space in München

    In der 100h Fortbildung erfährst und vertiefst du die therapeutischen Inhalte des Yoga mit Susan Michel.

    Weitere Infos

Mein Buch und online Kurs

Smart & Steady Ziele erreichen

"Höher, schneller, weiter" war gestern. Du willst hoch hinaus, aber zu deinen Bedingungen? Lerne, deine warten Bedürfnisse kennen, deine persönlichen Grenzen zu setzen und finde deinen Weg, um erfüllt zum Erfolg zu gelangen.

In einem umfassenden Reflexionsprozess findest du heraus, welche Bedürfnisse und Werte hinter deinen Zielen stecken. So findest du Ziele, die wirklich zu dir passen.

Darüber hinaus lernst du in diesem Ratgeber, wie du diese Ziele erreichst. Durch einen Zielprozess der dir zeigt, wie du dich immer wieder richtig ausrichten kannst, wie du mit Hindernissen umgehen und mit ihnen lernen kannst, wie du deinen Weg nachhaltig gestaltest und damit dranbleiben kannst und wie der Weg zum Ziel einer wird, der dir Freude bereitet.

Bestellempfehlung bei der Autorenwelt: Sie haben super faire Regelungen für ihre Autoren und beteiligen uns nochmal extra an ihrem Umsatz.

Den online Kurs zum Buch findest du hier.

Jetzt bestellen

TRIAS ALIGNMENT ANSATZ

Mein Ansatz verbindet Psychologie, somatische Arbeit und energetische Weisheit, um dich auf den Trias Ebenen zu begleiten – Körper, Geist und Seele - damit Entwicklung und Veränderung nicht nur im Kopf passiert, sondern in deinem ganzen System integriert wird.

Wir arbeiten dabei tief und gefühlsorientiert, gleichzeitig aber auch pragmatisch und alltagsnah.
Veränderung soll nicht abstrakt oder theoretisch bleiben, sondern sich spürbar und umsetzbar anfühlen – damit du in deine Selbstermächtigung kommst, zu deiner inneren Wahrheit findest und diese in der Welt in Liebe umsetzen kannst.

Der Trias Alignment Ansatz verbindet und harmonisiert die drei Ebenen unseres Seins: Verstand, Körper und Seele.

Ich sehe jeden Menschen als einen einzigartigen Ausdruck seiner Lebensgeschichte und Lebensaufgabe – mit allen Prägungen, Mustern, Limitierungen und Potenzialen. In meiner Arbeit geht es nicht darum, dich zu optimieren oder vermeintlich „negatives“ Verhalten loszuwerden. Jedes Muster, jede Blockade und jede Herausforderung trägt eine Botschaft in sich. Wenn wir sie verstehen, fühlen und annehmen, kann Transformation und ein Ganz(er)-Werden entstehen, mitten in der Imperfektion des Lebens. Oder, wie es die buddhistische Psychologie beschreibt:

„Ich befreie mich nicht von meinen Limitierungen – ich befreie mich inmitten meiner Limitierungen.“

Das ist der Kern meiner Arbeit: Verstehen, was in dir wirkt. Fühlen, was in dir lebendig ist und sein möchte. Und daraus ein Leben gestalten, das deiner inneren Wahrheit entspricht.

Erfahre mehr über mich

Die TRIAS Alignment Formate

Während ich in meinen 1:1 Sessions sehr individuell mit dir arbeite findest du in meinen Retreat und Yoga Angeboten diese drei Formate mit ähnlichen Methoden - Yoga, somatischen Übungen, Atemarbeit und Coaching - aber unterschiedlichem Fokus, von Integration und Ruhe über Verbindung mit deiner Inneren Stimme und Ausrichtung bis hin zu intensiven Deep Dives in unsere Schattenthemen und deren Integration.

  • Erdung · Vertrauen · Regulation

    Dieses Format bildet die stabile Basis. Durch ruhige, länger gehaltene Posen, Body- und Breath-Awareness, Achtsamkeit und Selbstkontakt.

    Es geht darum, das Nervensystem zu regulieren, Bewusstsein für den Körper zu schaffen, in der Ruhe anzukommen und mit dem zu sein, was in uns präsent ist. Sich selbst liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken, das Leben und die inneren Prozesse zu verdauen und dem System Zeit zu geben, zu prozessieren.

    Dadurch entsteht Vertrauen in den Körper und die eigene Fähigkeit, sich selbst zu begegnen, sich zu halten und sich zuzuhören.

  • Ausrichtung · Innere Stimme · Verbundenheit

    Inner Freedom holt dich aus dem Kopf in den Körper und gibt dir Zugang zu deiner inneren Stimme.

    Das kann dir helfen, deinen eigenen Weg klarer zu sehen und dir Motivation geben, ihn zu gehen. Mehr aus deiner Intuition und deinem Seelenwunsch heraus zu handeln als aus dem Kopf und vermeintlichem „Funktionieren“ und „Müssen“.

    Durch somatische Übungen, die Stress und Anspannung lösen, fließendes Yoga, das Freude macht, und Atemarbeit, die Lebensenergie zum Fließen bringt.

    Um dein Vertrauen in dich und dein Bewusstsein für dich stärker und klarer werden zu lassen.

  • Tiefe · Erkenntnis · Herzöffnung

    Transformation gibt unserem Nervensystem die Möglichkeit, etwas an Orten zu lösen, an die unser Verstand nicht mehr herankommt. Durch somatische Übungen und Atemarbeit.

    Es ist eine Einladung, deinen Schmerz und dein Licht zu fühlen und tiefer zu verstehen, Abgelehntes ins Herz zu holen, Vertrauen in dich zu entwickeln und deine ureigene Kraft und Wahrheit (wieder) zu erkennen.

    Sich der Lebendigkeit und Intensität des Lebens zu öffnen und Bewusstsein für die eigene Sensibilität zu entwickeln, ist auf der Matte, in sicher gehaltenen Räumen, oft einfacher als im echten Leben. Hier können wir eine sichere Erfahrung machen und Vertrauen in uns selbst auf einer tiefen Ebene entwickeln.

    Der ganzheitliche Prozess führt uns dann in die Integration auf einer stabilen Basis – bei Rest & Recharge.