INNERE ARBEIT & YOGA
IN MÜNCHEN UND ONLINE
Sophia Thora Coaching
Mein Name ist Sophia Thora, ich bin Psychologin und Mentorin für Yoga und innere Arbeit. Ich begleite Menschen mit meinem TRIAS ALIGNENT Ansatz, ganzheitlich, tief und anwendungsorientiert, durch psychologisches Coaching, Yoga und tiefgehende innere Arbeit, online und vor Ort.
Vielleicht spürst du, dass es an der Zeit ist, dich selbst und dein Leben tiefer zu fühlen und zu verstehen. Dein Inneres hat bereits alle Antworten – nur manchmal ist der Zugang zu ihnen und zu deinen ureigenen Heilkräften versperrt. Ich zeige dir, wie du diesen Zugang finden und für dich nutzen kannst, auf unterschiedliche Art und Weise in meinen Online Kursen, 1:1 Coachings, Retreats und Yoga Klassen.
Bist du bereit?
angebot im überblick
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Vielleicht spürst du, dass es an der Zeit ist, dich selbst und dein Leben tiefer zu fühlen und zu verstehen. Dein Inneres hat bereits alle Antworten – nur manchmal ist der Zugang zu ihnen und zu deinen ureigenen Heilkräften versperrt. Ich zeige dir, wie du diesen Zugang finden und für dich nutzen kannst, auf unterschiedliche Art und Weise in meinen Online Kursen, 1:1 Coachings, Retreats und Yoga Klassen.
Bist du bereit?
Psychologisches Coaching
In meinem psychologischen Coaching begleite ich dich dabei, dich selbst wirklich zu verstehen – mit allem, was dich ausmacht.
Wir arbeiten an tief verwurzelten Mustern, inneren Blockaden und alten Verletzungen, aber auch an deinen Ressourcen, deiner Selbstwirksamkeit und Lebensfreude.
Mit einem ganzheitlichen Ansatz aus Psychologie, Körperarbeit und Achtsamkeit entsteht Raum für echte Veränderung.
Damit du zurück in deine Mitte findest – und dein Leben bewusst, verbunden und selbstbestimmt gestalten kannst.Business Coaching
Im Business Coaching geht es nicht nur um Ziele, Strategien und Strukturen – sondern vor allem darum, wie du dabei ganz du selbst bleiben kannst.
Wir klären deine Vision, lösen innere Blockaden und stärken deine Stimme, damit dein Business sich nach dir anfühlt – nicht umgekehrt.
Du lernst, mit Stress und Selbstzweifeln umzugehen, Grenzen zu setzen und deine Energie sinnvoll zu nutzen.
Für ein Business, das nicht nur erfolgreich ist – sondern auch echt, nachhaltig und in Einklang mit dir.MEIN ANGEBOT
1:1 Coaching
Kontinuierliche Begleitung durch Mentoring
Online Kurse (Self-Paced)
Online Workshops
Erfahre HIER mehr oder frage ein kostenfreies Erstgespräch an.
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Yoga
Yoga ist für mich mehr als Bewegung auf der Matte – es ist ein Weg zu mehr Verbindung, Bewusstsein und innerer Ruhe. Vor allem in seiner ursprünglicheren Form wenn wir es zusätzlich zu der Asana Praxis mit Energie und Atemarbeit kombinieren.
Die Matte ist dabei dein sicherer Ort: egal ob du einfach loslassen oder spielerisch über dich hinauswachsen oder in eine tiefe Selbstbegegnung gehen willst.
In meinen Yogastunden und Ausbildungen kombiniere ich die Tiefe der Praxis mit einem modernen, alltagstauglichen Zugang.
Klar, undogmatisch und mit Freude am echten Leben.Das ganze fasse ich zusammen unter meinem Trias Alignment Ansatz.
Ich unterrichte wächentlich Stunden online und vor Ort, gebe Retreats und Aus- und Fortbildungen.
Thora Studio
In meinem Studio in München unterrichte ich wöchentliche Trias Alignment Stunden, zusammen mit meinem Team.
Außerdem hast du dort die Möglichkeit tolle Angebote von Co-Creators wahrzunehmen oder selbst ein Co-Creator zu werden.
Die Angebote findest du jeweils unter den Reitern: Throa Studio, Retreats und Ausbildungen
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Meine Retreats sind ein Ort, um den Alltag hinter dir zu lassen, den Pause-Knopf zu drücken und innezuhalten. Um dem Raum zu geben, was im Alltag zu kurz kommt. Dem, was in dir ist und gehört werden möchte. Um zur Ruhe zu kommen, dich selbst wieder zu spüren, aufzuladen und dich neu auszurichten.
Und das Beste: wunderschöne Orte, gutes Essen, Natur und inspirierende Menschen sind inklusive.
Formate
Rest & Recharge
Für alle, die zur Ruhe kommen und neue Energie tanken möchten.
Ein Rückzugsort, um dich selbst zu spüren, dein Nervensystem zu entspannen und Kraft zu schöpfen – für dich, dein Leben und deinen Weg.Der Fokus liegt auf Vinyasa Yoga am Morgen zur Aktivierung und entspannenden, erdenden Sessions am Nachmittag, mit ruhigem Yoga, Meditation, Atmung und Coaching Impulsen.
Inner Freedom
Ein Retreat für tiefe Verbindung, innere Klarheit und neue Ausrichtung.
Du darfst loslassen, was dich limitiert, und entdecken, was dich ausmacht.Der Fokus liegt auf Vinyasa Yoga am Morgen zur Aktivierung und Deep Dives am Nachmittag, mit ruhigem Yoga und Coaching Übungen und Impulsen.
Transformation
Diese Retreats gehen in die Tiefe.
Hier geht es darum, Schatten zu integrieren, Schmerz zu verstehen und dein inneres Licht und deine Wahrheit (wieder) zu erkennen.
Du wirst dabei begleitet, durch tiefe Prozesse zu gehen – mit dem Ziel, das Erlebte nachhaltig in deinem Alltag zu verankern.
Der Fokus liegt auf somatischer Körperarbeit, Meditation, Coaching und effektiven Transformationsmethoden.Termine & Infos findest du unter Retreats
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Hier findest du alle Workshops, bei denen wir in einem kompakten Rahmen von 1–3 Stunden tiefer in ein Thema eintauchen. Mal geht es ums Erforschen und Verstehen, mal ums Fühlen und Genießen – manchmal auch um beides zugleich. Ob Yoga-Session, Coaching-Workshop oder eine Kombination aus beidem: die Events laden dich ein, Neues zu entdecken und dich mit dir selbst zu verbinden – online und vor Ort.
Erfahre HIER mehr.
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Hier findest du Kurse und Sessions, die dich Schritt für Schritt begleiten – wann und wo es für dich passt.
Eine Mischung aus Wissenschaft und Spiritualität, Yoga und Coaching, fundiertem Wissen, praktischen Übungen und somatischen Übungen. So kannst du Inhalte nicht nur verstehen, sondern direkt im Körper erfahren und nachhaltig in deinen Alltag integrieren.
MEIN ANGEBOT
BecomingYOU (Stressmanagement, Glaubenssätze auflösen, Vision und Zukunft)
BecomingAbundant (Fülle Mindset, Manifestieren, Selbstbestimmung)
Erfahre HIER mehr .
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Smart & Steady - Erfolgreich sein, ohne sich zu verbiegen
Bedürfnisse erkennen, Ziele bewusst setzen und authentisch leben | Mit Übungen für deine ganzheitliche Persönlichkeitsentwicklung
Erscheinungsdatum: 28.10.2025
"Höher, schneller, weiter" war gestern. Du willst hoch hinaus, aber zu deinen Bedingungen? Lerne, deine warten Bedürfnisse kennen, deine persönlichen Grenzen zu setzen und finde deinen Weg, um erfüllt zum Erfolg zu gelangen.
In einem umfassenden Reflexionsprozess findest du heraus, welche Bedürfnisse und Werte hinter deinen Zielen stecken. So findest du Ziele, die wirklich zu dir passen.
Darüber hinaus lernst du in diesem Ratgeber, wie du diese Ziele erreichst. Durch einen Zielprozess der dir zeigt, wie du dich immer wieder richtig ausrichten kannst, wie du mit Hindernissen umgehen und mit ihnen lernen kannst, wie du deinen Weg nachhaltig gestaltest und damit dranbleiben kannst und wie der Weg zum Ziel einer wird, der dir Freude bereitet.
Weitere Infos zu meinem Buch und Workshops zu diesem Thema findest du im Menüpunkt “Mein Buch”
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Hier findest du meine nächsten Events wie Retreats oder Workshops und Online Kurse im Überblick.
Yoga, Innere Arbeit & Co-Creation
Thora Studio in münchen
Ein Ort für Begegnung, Yoga, innere Arbeit und Co-Creation in München – direkt am Englischen Garten.
Hier finden regelmäßig Trias Alignment Stunden statt, Day Retreats und besondere Events. Gleichzeitig ist das Studio ein Ort, an dem verschiedene Co-Creator ihre Angebote rund um Yoga und innere Arbeit teilen können.
Events Aktuell
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Rest & Recharge Retreat
Yoga & Healing Retreat
26. Februar - 1. März 2026
In Südtirol im Hotel Schwarzschmied umgeben von Natur und Ruhe.
Zur Ruhe kommen, Energie tanken, dich selbst wieder spüren, Nervensystem beruhigen.
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Chakren & Energetik Day Intensive
Understanding & Awakening the Magic of Your Chakra System
28. März 2026, 10:00 – ca. 18:00 Uhr, online via Zoom
Das Chakren-Energie-System und die Grundlagen von Energiearbeit tiefer verstehen, auf eine klare, zugängliche und erfahrbare Weise.
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Transformation Retreat
Yoga & Healing Retreat
7.-11. Juni 2026
Im Seminarhotel Jonathan in Chieming am Chiemsee.
Schatten integrieren, Schmerzen verstehen, Herz öffnen, dein inneres Licht und deine Wahrheit (wieder) erkennen und in die Welt tragen.
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Yoga & Coaching Immersion
Deep Dive in meinen Trias Alignment Ansatz
26.-30. August 2026
Im Seminarhotel Jonathan in Chieming am Chiemsee.
Fünf Tage tiefes Eintauchen in meinen Trias Alignment Ansatz – mit Yoga, Atem- & Energiearbeit, Psychologie & Coaching.
Mein Buch und online Kurs
Smart & Steady Ziele erreichen
"Höher, schneller, weiter" war gestern. Du willst hoch hinaus, aber zu deinen Bedingungen? Lerne, deine warten Bedürfnisse kennen, deine persönlichen Grenzen zu setzen und finde deinen Weg, um erfüllt zum Erfolg zu gelangen.
In einem umfassenden Reflexionsprozess findest du heraus, welche Bedürfnisse und Werte hinter deinen Zielen stecken. So findest du Ziele, die wirklich zu dir passen.
Darüber hinaus lernst du in diesem Ratgeber, wie du diese Ziele erreichst. Durch einen Zielprozess der dir zeigt, wie du dich immer wieder richtig ausrichten kannst, wie du mit Hindernissen umgehen und mit ihnen lernen kannst, wie du deinen Weg nachhaltig gestaltest und damit dranbleiben kannst und wie der Weg zum Ziel einer wird, der dir Freude bereitet.
Bestellempfehlung bei der Autorenwelt: Sie haben super faire Regelungen für ihre Autoren und beteiligen uns nochmal extra an ihrem Umsatz.
Den online Kurs zum Buch findest du hier.
TRIAS ALIGNMENT ANSATZ
Mein Ansatz verbindet Psychologie, somatische Arbeit und energetische Weisheit, um dich auf den Trias Ebenen zu begleiten – Körper, Geist und Seele - damit Entwicklung und Veränderung nicht nur im Kopf passiert, sondern in deinem ganzen System integriert wird.
Wir arbeiten dabei tief und gefühlsorientiert, gleichzeitig aber auch pragmatisch und alltagsnah.
Veränderung soll nicht abstrakt oder theoretisch bleiben, sondern sich spürbar und umsetzbar anfühlen – damit du in deine Selbstermächtigung kommst, zu deiner inneren Wahrheit findest und diese in der Welt in Liebe umsetzen kannst.
Der Trias Alignment Ansatz verbindet und harmonisiert die drei Ebenen unseres Seins: Verstand, Körper und Seele.
Ich sehe jeden Menschen als einen einzigartigen Ausdruck seiner Lebensgeschichte und Lebensaufgabe – mit allen Prägungen, Mustern, Limitierungen und Potenzialen. In meiner Arbeit geht es nicht darum, dich zu optimieren oder vermeintlich „negatives“ Verhalten loszuwerden. Jedes Muster, jede Blockade und jede Herausforderung trägt eine Botschaft in sich. Wenn wir sie verstehen, fühlen und annehmen, kann Transformation und ein Ganz(er)-Werden entstehen, mitten in der Imperfektion des Lebens. Oder, wie es die buddhistische Psychologie beschreibt:
„Ich befreie mich nicht von meinen Limitierungen – ich befreie mich inmitten meiner Limitierungen.“
Das ist der Kern meiner Arbeit: Verstehen, was in dir wirkt. Fühlen, was in dir lebendig ist und sein möchte. Und daraus ein Leben gestalten, das deiner inneren Wahrheit entspricht.
Die TRIAS Alignment Formate
Während ich in meinen 1:1 Sessions sehr individuell mit dir arbeite findest du in meinen Retreat und Yoga Angeboten diese drei Formate mit ähnlichen Methoden - Yoga, somatischen Übungen, Atemarbeit und Coaching - aber unterschiedlichem Fokus, von Integration und Ruhe über Verbindung mit deiner Inneren Stimme und Ausrichtung bis hin zu intensiven Deep Dives in unsere Schattenthemen und deren Integration.
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Erdung · Vertrauen · Regulation
Für alle, die zur Ruhe kommen, auftanken und neue Energie schöpfen möchten.
Rest & Recharge ist ein Rückzugsort, um dich selbst zu spüren, dein Nervensystem zu entspannen und Kraft zu sammeln, einen Moment inne zu halten, dein Leben oder Innere Prozesse zu “verdauen” und zu integrieren. Von hier aus gehst du gestärkt, gelassen und verbunden zurück in dein Leben.
Im Fokus steht die Rückkehr in den Moment: präsent sein mit dem, was ist, dir erlauben, dass alles da sein darf und so Vertrauen in dich, deine Fähigkeit dich zu halten und dein Leben kultivieren.
Du erfährst, wie Regeneration entsteht, wenn du anfängst dich selbst zu halten, mitten im Leben.
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Ausrichtung · Selbstausdruck · Verbundenheit
Ein Format für innere Verbindung, Klarheit und bewusste Ausrichtung.
Inner Freedom unterstützt dich dabei, deine innere Stimme wieder zu hören, und loszulassen, was dich daran hindert ihr zu vertrauen und durch sie Orientierung und deinen Ausdruck im Leben zu finden.
Im Mittelpunkt steht das Vertrauen in deine Intuition – die Fähigkeit, dich neu auszurichten und deinen eigenen Weg klarer zu sehen und aus deiner Mitte statt aus deinen Mustern heraus zu handeln .
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Tiefe · Erkenntnis · Herzöffnung
Transformation geht in die Tiefe um Veränderung an der Wurzel entstehen zu lassen.
Hier wirst du eingeladen mehr Bewusstsein für deine Sensibilität zu schaffen und dich der transformierenden Intensität des Lebens zu öffnen. Das ist auf der Matte in einem sicher gehaltenen Raum oft leichter, als mitten im Leben. Aber natürlich mit dem Ziel, das hier Erlebte zu verkörpern und nachhaltig in deinem Alltag zu verankern.
Es ist eine Einladung, deinen Schmerz und dein Licht zu fühlen und tiefer zu verstehen, abgelehntes ins Herz zu holen und deine ureigene Kraft und Wahrheit (wieder) zu erkennen.