ANGEBOT

YOGA

  • Online Classes bei Kale&Cake

  • Workshops

  • Retreats

  • Ausbildungen

COACHING / BERATUNG

  • Coaching und psychologische Beratung   1 on 1 // online und vor Ort

  • Coaching Workshops

  • Yoga & Coaching Retreats

AUSBILDUNGEN

  • 200 H Yoga Teacher Training

  • 300 H Yoga Teacher Training

Zusammen mit Simon Park, Sinah Diepold und Susan Michel

 

ABOUT

Man sieht nur mit dem Herzen gut.

Das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar.

- Antoine de Saint Exupery

"Der kleine Prinz"

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Ausbildung & Erfahrung:

  • Co-Gründerin der Kale&Cake GmbH seit 2018

  • B. Sc. Psychologie

  • Psychologische Fortbildungen: Stressmanagement Trainer, NLP Coaching, Buddhistische Psychologie, Embodimentfokussierte Psychologie

  • Yogalehrerausbildungen: Sivananda Yoga (Hatha Yoga), Simon Park (Vinyasa Yoga), Susan Michel (Yogatherapie)

  • Yoga Fortbildungen: bei Mark Stephens, Ronald Steiner, Chad Hamrin, Teacher Training Assistenz bei Simon Park, Senior Teacher Liquid Flow 200h Yoga Teacher Training

  • Personaltrainer A-Lizenz mit besonderem Fokus auf Haltungsanalyse, Faszientraining, Ernährung

  • Fitness Fortbildungen: Funktionelles Training, Blackroll Training

Hallo, ich bin Sophia! Wie schön, dass du auf meiner Seite vorbei schaust. Hier ein paar Worte zu mir: Geboren und aufgewachsen bin ich im wunderschönen München und Umland. Ich liebe es, mich zu bewegen und herumzuturnen genauso sehr, wie mich abends mit einem warmen Tee auf die Couch zu kuscheln. Mein Lebensmotto: "it's all about balance". Für mich geht es darum, die Mitte zu finden, dort wo ich voller Leichtigkeit ich selbst sein darf und darum, eine gute Beziehung zu mir, meinen Mitmenschen und der Natur zu pflegen. Meine stärkste Motivation ist der Wunsch das zu teilen, was mich jeden Tag bereichert und mir hilft, mich ausgeglichenen und zufrieden zu fühlen. Ich finde, das Leben ist eine wundervolle Herausforderung. Je nach dem, wie stressig unser Alltag und wie schwer unser Schicksal ist, kann diese Herausforderung größer oder kleiner sein. Gleichzeitig glaube ich feste dran, dass wir alle Ressourcen, die wir benötigen, um unser Leben zu einem glücklichen zu machen, in uns tragen. Wir wissen nur manchmal nicht genau, wie wir diese Ressourcen nutzen können. Yoga und Coaching sind gemeinsam - und auch jedes für sich genommen - wundervolle Tools, um genau das zu tun. Meine eigenen Ressourcen zu aktivieren um mein Leben so zu gestalten, wie ich es mir wünsche. Sie helfen mir jeden Tag dabei, mich immer wieder in meiner Mitte auszurichten und meinen Weg zu finden. Ich freue mich darauf, das was ich auf meinem Weg lerne mit dir zu teilen, in der Hoffnung, es möge dir genauso helfen wir mir.

Mehr Infos findest du hier:

Mein Herzensprojekt & Studio: www.kaleandcake.de

Instagram: @sophiathora

COACHING

Unsere wahre Aufgabe ist es,

Glücklich zu sein.

- Dalai Lama

Sorglos

Wann genau ist Coaching etwas für mich?

DU WÜNSCHST DIR:

  • Mehr Ausgeglichenheit, Ruhe und Gelassenheit

Stress ist eine der Hauptursachen für körperliche und geisitge Beschwerden in unserer Gesellschaft. Gemeinsam entwickeln wir einen Weg deinen Stress zu reduzieren und deine Ressourcen zu aktivieren.

  • Unterstützung oder Beratung in einem konkreten Bereich deines Lebens

z. B. Bewältigung von belastenden Situationen, Klarheit schaffen, ein bestimmtes Ziel endlich erreichen, eine Entscheidung treffen, eine Veränderung oder ein Projekt meistern.

  • Hilfe bei einer gewünschten Veränderung, mit der du alleine noch keinen Erfolg hattest

z. B. Gewohnheiten ablegen, Denkmuster verändern, Routinen etablieren, dich selbst durchsetzen.

  • Orientierung in deinem Leben

z. B. herausfinden "wo der Schuh drückt", was du in deinem Leben brauchst, was du willst/dir wünschst.

Was genau passiert beim Coaching​?

MEIN ANSATZ​:

Schritt 1: Deine Gegenwart

Im ersten Schritt unseres Coachings werden wir uns ansehen, wo genau dein Schuh drückt und was deine Wünsche und dein Ziel für unser Coaching sind. Davon ausgehend werfen wir zuerst ein Licht auf deine Situation in der Gegenwart. Du bekommst von mir Strategien an die Hand, die es dir erlauben deine Gegenwart zu "stabilisieren", dich im Hier und Jetzt zu entspannen und direkt ein Handwerkszeug zu haben, dass dich ich akuten Stress- und Drucksituationen unterstützen kann. Dieser erste Schritt ist wichtig um mit klarem Blick die nächsten zwei Schritte gehen zu können.

 

Schritt 2: Deine Vergangenheit

Im zweiten Schritt unseres Coachings werden wir uns ansehen, welche Ereignisse und von dir gelernten Strategien in deiner Vergangenheit deine Gegenwart beeinflussen. Darauf basierend werden wir Strategien, die dich limitieren und blockieren, auflösen und gleichzeitig deine natürlichen Ressourcen stärken.

Schritt 3: Deine Zukunft

Nachdem wir deine Gegenwart entspannt und Blockaden aus der Vergangenheit aufgelöst haben, können wir uns deiner Zukunft widmen. Mit Hilfe von effektiven Strategien werden wir gemeinsam herausfinden, wie du dein Leben so gestalten kannst, dass es zu deiner ganz individuellen Persönlichkeit und deinen Wünschen passt.​ 

DIE 4 PRINZIPEN MEINES COACHINGS

1. Du bist vollkommen. 

Jeder Mensch trägt bereits alle Ressourcen in sich, die er benötigt, um das Leben zu kreieren, das er sich wünscht. Unsere Aufgabe ist es herauszufinden, wie wir diese Ressourcen aktivieren.

2. Unbewusstes bewusst machen. 

Unbewusstes bewusst und damit dich zum Hauptakteur deines Lebens machen. Wir werden unbewusste Emotionen, Mechanismen und Glaubenssätze aufdecken, auflösen und sie in sinnvolle Strategien umwandeln, die deinen Zielen und Wünschen dienen. Gleichzeitig werden wir unbewusste Werte und Ressourcen bewusst machen, so dass du diese nutzen und in deine Kraft kommen kannst.

4. Verantwortung Übernehmen - alles beginnt bei Dir 

Denn wahre Veränderung bewirken wir in unserem Inneren. Auch wenn es sich manchmal anders anfühlt, es liegt bei dir, was du denken, fühlen und wie du reagieren willst. Gemeinsam werden wir üben, dein Leben nicht von Triggern oder von Umständen im Außen abhängig zu machen, sondern Verantwortung zu übernehmen und selbst zu bestimmen was du Denken, wie du Fühlen und wie du Reagieren möchtest.

3. Embodiment

Unser System besteht aus unserem Körper, unserem Geist und unserer Seele. In meinem Coaching integriere ich alle Ebenen um eine nachhaltige Veränderung zu ermöglichen mit Yoga und Meditation.

DER ABLAUF

Am Anfang vereinbaren wir einen Termin für ein 20-minütiges Anamnesegespräch. Zum Einen, um uns kennenzulernen und zum Anderen, um dein Anliegen und deine Ziele zu klären. Eine vertrauensvolle Atmosphäre in Coachingsitzungen ist mir sehr wichtig. Deswegen kannst du dich nach diesem Gespräch entscheiden, ob du dich bei mir wohl fühlst und deine Themen mit mir bearbeiten möchtest und ich werde entscheiden, ob ich dir bei deinem Anliegen helfen kann. Wenn ja, dann erstelle ich auf Grundlage der ersten Sitzung einen individuellen Coachingplan um deine Anliegen und Ziele bestmöglichst in die Tat umzusetzen.

 
 

YOGA

"Yoga ist keine Religion

Es ist eine Wissenschaft

eine Wissenschaft des Wohlbefindens

eine Wissenschaft der Jugendlichkeit

eine Wissenschaft der Verbindung

von KörperGeist und Seele"

- Amit Ray

Was du in meinen Yogastunden erwarten kannst

Egal ob du dich einfach nur besser fühlen, etwas für deinen Körper tun oder deine Freundin begleiten willst; ob du größere Ziele verfolgst, den Weg zu dir selbst oder zu mehr Ruhe und Gelassenheit finden möchtest; du bist herzlich willkommen und auf jeden Fall richtig im Yoga.

In meinen offenen Stunden unterrichte ich Vinyasa Yoga, also ein Stil aus fließenden Bewegungen synchronisiert mit dem Atem. Dabei konzentriere ich mich hauptsächlich auf Asanas (Körperhaltungen), ergänzt durch Atem- und Meditationstechniken. Dabei sind mir die korrekte Ausführung der Asanas genauso wichtig, wie fließende mit dem Atem synchronisierte Bewegungen, Spaß und ein spielerisches Ausprobieren heraus-fordernderer Haltungen. 

In meinen Workshops unterrichte ich...

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In meinen Retreats unterrichte ich...

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In meinen Ausbildungen unterrichte ich...

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YOGA STUNDENPLAN

Während der Beschränkungen auf Grund von COVID-19 finden alle Stunden als Live Stream, im Freien oder in Gruppen von max 7 Personen im Studio.

DIENSTAG:

7.00 - 7.45 Workout &Meditation​ (Live Stream)

MITTWOCH:

19.15 - 20.15 Yoga Flow II (Live Stream)

DONNERSTAG:

17.30 - 18.30 Alignment &Basics (Live Stream)

SONNTAG:

9.00 - 10.00 Yoga Flow I (Live Stream)

Alle offenen Stunden finden über mein Studio Kale & Cake in der Wagmüllerstraße 21, 80538 statt. Weitere Infos, mehr Stunden mit tollen Lehrern und die Möglichkeit dich anzumelden findest du auf der Kale & Cake Website.

 

RETREATS 2021

RECONNECT YOGA & COACHING RETREAT

 

Im FOUR TREES in Portugal

11. - 17. September 2021

Preis:

Frühcher (bis 11. Juni): 849 €

Normal: 899 €

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Freue dich auf eine Woche Yoga und Coaching auf der Conscious Farm „Four Trees“. Komme raus aus deinem Alltag und finde zurück in die Verbindung mit dir selbst.

Früher war das, was wir uns am meisten gewünscht haben, Sicherheit und finanzieller Wohlstand. Heute sind unsere kostbarsten Ressourcen ZEIT und RUHE. Was gibt es schöneres als einen abgeschiedenen Ort in den portugiesischen Bergen, um umgeben von Natur genau das zu finden: Ruhe, Zeit und die Verbindung zu uns selbst.

 

 

Dieses Retreat holt dich raus aus deinem Alltag, weg von allen Herausforderungen, Erwartungen und Gewohnheiten, die dir jeden Tag begegnen. Raus, um einen Moment durchzuatmen, um in die Stille zu kommen, um hören zu können, was dir dein Herz sagt. Hier kannst du die Verbindung mit dir selbst stärken und spüren, wer du wirklich bist und was du willst.

Leistungen im Überblick:

10x Sessions mit Sophia aus dem Bereich Yoga, Meditation, Coaching

2x täglich ausgiebige Mahlzeiten (basierend auf intermittierendem Fasten)

6x Übernachtungen in Doppelzimmer, Cocoon oder Glamping-Tipi

Mehr Infos auf der Four Trees Seite und bei Kale&Cake

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INNER FREEDOM YOGA RETREAT IM HOTEL SCHWARZSCHMIED

Im HOTEL SCHWARZSCHMIED in Lana, Südtirol

26. - 29. August 2021

Preis:

TBA

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Eine Woche Yoga, Wellness, Natur und genießen im Hotel Schwarzschmied in Lana, Südtirol.

 

Verbinde dich durch Yoga mit deiner inneren Stimme und Kraft, die dir dabei hilft, dein Leben an dich und deine Bedürfnisse anzupassen, anstatt dich an dein Leben. Kreiere so das Gefühl von innerer Freiheit und Leichtigkeit, trotz der ganzen Anforderungen die unser Alltag an uns stellt. 

Dieses Retreat bietet dir eine kleine Auszeit um Kraft zu tanken und in deine Mitte und Kraft zu kommen. Am Morgen heißt es Kopf aus und rein in den Flow aus Bewegung und Atmung. Wir starten mit einer aktivierenden Vinyasa Yoga Session, mit Meditation, sanften Atemübungen, schönen Flow Sequenzen, Spielen mit neuen Asanas und kleinen Achtsamkeitsübungen, um den Tag positiv zu beginnen. Am Nachmittag werden wir tiefer in die Materie des Yoga einsteigen. Mit Mediation, einem Flow, der Yoga Philosophie und Ideen, wie uns Yoga auch außerhalb der Matte unterstützen kann.

Leistungen im Überblick:

  • 4 Übernachtungen im Hotel Schwarzschmied

  • Frühstück im "la Fucina"

  • Abendessen im "la Fucina"

  • Yoga-Ausrüstung (Matte, Meditationskissen, Yoga-Blöcke) wird kostenlos zur Verfügung gestellt

  • 3x Vinyasa Flow Yoga jeweils morgens vor dem Frühstück (90 Min)

  • 3x Nachmittagssession (Meditation, Yoga Philosophie, Yoga off the Mat, Yoga Flow) (90 Min)

Mehr Infos bei Kale&Cake: Buchbar unter: https://www.schwarzschmied.com/zimmer-preise/angebote/connect-to-your-true-nature-yoga-retreat-mit-sophia-thora.html?dateRange=1603839600-1604098800

 

Ich freue mich auf dich!

Deine Sophia

AUSBILDUNGEN

2OO H LIQUID FLOW YOGA TEACHER TRAINING

WITH SIMON PAKR, SINAH DIEPOLD & SOPHIA THORA

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2021: Januar bis Mai (5 Module)

2021: Juli bis August (3-Week-Intensive)

2021: September bis März 2022 (5 Module)

Preis: ab 2.800 €