Über mich

Man sieht nur mit dem Herzen gut.

Das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar.

- Antoine de Saint Exupery

"Der kleine Prinz"

Ich bin gebürtige Münchnerin und liebe es, mich zu bewegen und herumzuturnen genauso sehr, wie mich abends mit einem warmen Tee auf die Couch zu kuscheln. Was mich antreibt ist der Wunsch, die Dinge, die mich jeden Tag bereichern und mir helfen mein Leben zu einem glücklichen zu machen, mit anderen zu teilen. Ich finde das Leben ist eine wundervolle Herausforderung. Je nach dem wie stressig unser Alltag und wie schwer unser Schicksal ist, kann diese Herausforderung größer oder kleiner sein. Gleichzeitig glaube ich feste dran, dass wir alle Ressourcen, die wir benötigen um unser Leben zu einem glücklichen zu machen, in uns tragen. Wir wissen nur manchmal nicht genau, wie wir diese Ressourcen nutzen können. Yoga und Coaching sind gemeinsam - und auch jedes für sich genommen - wundervolle Tools, um genau das zu tun. Die eigenen Ressourcen zu aktivieren um dein Leben so zu gestalten, wie du es dir wünschst. Dabei möchte ich dir helfen.

Ausbildung & Erfahrung:

  • B. Sc. Psychologie

  • Psychologische Fortbildungen: Stressmanagement Trainer, NLP Coaching, Buddhistische Psychologie, Embodimentfokussierte Psychologie

  • Yogalehrerausbildungen: Sivananda Yoga (Hatha Yoga), Simon Park (Vinyasa Yoga), Susan Michel (Yogatherapie)

  • Yoga Fortbildungen: bei Mark Stephens, Ronald Steiner, Chad Hamrin, Teacher Training Assistenz bei Simon Park.

  • Personaltrainer A-Lizenz mit besonderem Fokus auf Haltungsanalyse, Faszientraining, Ernährung

  • Fitness Fortbildungen: Funktionelles Training, Blackroll Training

  • Co-Gründerin von Kale&Cake seit 2018

LIVE STREAMS

BEI KALE&CAKE

  • Dienstag, 7.00 Workout &Meditation

  • Mittwoch, 19.15 Yoga Flow

  • Donnerstag, 19.00 Yoga Back to Basic

  • Mittwoch 17.30 Outdoor Personaltraining Stunde bis zu 4 Personen

YOGA RETREATS

2020

  • ​​Feel Free Yoga & Surf Retreat in Portugal, 26.9 - 03.10.2020

    - im Goodtimes Surfcamp - 

  • Munich Retreat II im Kale&Cake 18.7 - 19.7.2020 zusammen mit Sinah Diepold

  • Your True Nature Retreat in Südtirol, 28.10 - 31.10.2020

    - im Hotel Schwarzschmied -

ANGEBOT FÜR

PRIVAT- & FIRMENKUNDEN

  • Life Coaching / psychologische Beratung

  • Workshops zu den Themen Yoga, Achtsamkeit, Konzentration / Meditation und Stressmanagement Training

Yoga

"Yoga ist keine Religion

Es ist eine Wissenschaft

eine Wissenschaft des Wohlbefindens

eine Wissenschaft der Jugendlichkeit

eine Wissenschaft der Verbindung

von KörperGeist und Seele"

- Amit Ray

Was du in meinen Yogastunden erwarten kannst

Egal ob du dich einfach nur besser fühlen, etwas für deinen Körper tun oder deine Freundin begleiten willst; ob du größere Ziele verfolgst, den Weg zu dir selbst oder zu mehr Ruhe und Gelassenheit finden möchtest; du bist herzlich willkommen und auf jeden Fall richtig im Yoga.

In meinen offenen Stunden unterrichte ich Vinyasa Yoga, also ein Stil aus fließenden Bewegungen synchronisiert mit dem Atem. Dabei konzentriere ich mich hauptsächlich auf Asanas (Körperhaltungen), ergänzt durch Atem- und Meditationstechniken. Dabei sind mir die korrekte Ausführung der Asanas genauso wichtig, wie fließende mit dem Atem synchronisierte Bewegungen, Spaß und ein spielerisches Ausprobieren heraus-fordernderer Haltungen. 

Du wünschst dir eine Yogastunde, die sich an deine individuellen Bedürfnisse anpasst (z.B. wie du mit den Gegebenheiten deines Körpers die Asanas am besten ausführen kannst; Bestimmte Techniken zu Meditation oder Atmung; Vertiefung philosophischer oder energetischer Hitergründe)? 

Dann kannst du gerne einen Termin für eine Privatstunde mit mir vereinbaren.

 

STUNDENPLAN

Während der Beschränkungen auf Grund von COVID-19 finden alle Stunden als Live Stream statt oder in Kleingruppen (bis4 Personen) im Freien.

Dienstag:

7.00 - 8.00 Workout &Meditation​ (Live Stream)

Mittwoch:

17.30 - 18.30 Outdoor Kleingruppen Yoga 

19.15 - 20.15 Yoga Flow (Live Stream)

Donnerstag:

19.00 - 20.00 Yoga Back to Basic (Live Stream)

Alle offenen Stunden finden über mein Studio Kale & Cake in der Wagmüllerstraße 21, 80538 statt. Weitere Infos, mehr Stunden mit tollen Lehrern und die Möglichkeit dich anzumelden findest du auf der Kale & Cake Website.

COACHING

Unsere wahre Aufgabe ist es,

Glücklich zu sein.

- Dalai Lama

Wann genau ist Coaching etwas für mich?

DU WÜNSCHST DIR:

  • Mehr Ausgeglichenheit, Ruhe und Gelassenheit

Stress ist eine der Hauptursachen für körperliche und geisitge Beschwerden in unserer Gesellschaft. Gemeinsam entwickeln wir einen Weg deinen Stress zu reduzieren und deine Ressourcen zu aktivieren.

  • Unterstützung oder Beratung in einem konkreten Bereich deines Lebens

z. B. Klarheit schaffen, ein bestimmtes Ziel endlich erreichen, eine Entscheidung treffen, eine Veränderung oder ein Projekt meistern.

  • Hilfe bei einer gewünschten Veränderung, mit der du alleine noch keinen Erfolg hattest

z. B. Gewohnheiten ablegen, Denkmuster verändern, Routinen etablieren, dich selbst durchsetzen.

  • Orientierung in deinem Leben

z. B. herausfinden "wo der Schuh drückt", was du in deinem Leben brauchst, was du willst/dir wünschst.

Was genau passiert beim Coaching​?

MEIN ANSATZ​:

Mein Ansatz wird von vier Prinzipien geprägt:

 

1. Jeder Mensch trägt bereits alle Ressourcen in sich, die er benötigt, um das Leben zu kreieren, das er sich wünscht. Unsere Aufgabe ist es herauszufinden, wie wir diese Ressourcen aktivieren.

2. Unbewusstes bewusst und damit dich zum Hauptakteur deines Lebens machen. Wir werden unbewusste Emotionen, Mechanismen und Glaubenssätze aufdecken, auflösen und sie in sinnvolle Strategien umwandeln, die deinen Zielen und Wünschen dienen. 

4. Verantwortung Übernehmen. Deine Gedanken, Gefühle und Reaktionen liegen in deiner Macht. Du kannst bestimmen, ob sie dich stärken oder schwächen. In vielen Fällen werden unsere Gedanken, Gefühle und Reaktionen von Triggern im Außen oder Innen bestimmt und wir vergessen zu leicht, dass wir selbst es sind die bestimmen auf was wir wie reagieren. Wir werden üben dein Leben nicht von Triggern abhängig zu machen, sondern Verantwortung zu übernehmen und selbst du bestimmen was du Denken und wie du Fühlen und Reagieren möchtest.

3. Embodiment. Unser System besteht aus unserem Körper, unserem Geist und unserer Seele. In meinem Coaching integriere ich alle Ebenen um eine nachhaltige Veränderung zu ermöglichen.

Typischer Ablauf

In der ersten Stizung findet ein 50-minütiges Anamnesegespräch statt. Zum Einen, um uns kennenzulernen und zum Anderen, um dein Anliegen und deine Ziele zu klären. Eine vertrauensvolle Atmosphäre in Coachingsitzungen ist mir sehr wichtig. Deswegen kannst du dich nach diesem Gespräch entscheiden, ob du dich bei mir wohl fühlst und deine Themen mit mir bearbeiten möchtest und ich werde entscheiden, ob ich dir bei deinem Anliegen helfen kann. Wenn ja, dann erstelle ich auf Grundlage der ersten Sitzung einen individuellen Coachingplan um deine Anliegen und Ziele bestmöglichst in die Tat umzusetzen.

 

RETREATS 2020

KALE&CAKE MUNICH RETREAT II

im Kale&Cake

18. - 19. Juli 2020 zusammen mit Sinah Diepold

Preis: 250 €

FEEL FREE YOGA & SURF RETREAT

im Goodtimes Surfcamp in Portugal

26. Sept. - 03. Okt. 2020

Preis: 849 €

YOUR TRUE NATURE RETREAT

im Hotel Schwarzschmied in Südtirol

28. - 31.Oktober 2020

Preise ab 595 €

 

Personaltraining

Du bist einzigartig.

Finde deinen eigenen Weg.

In meinen Personaltraining Sessions Arbeite ich mit allen mir zur Verfügung stehenden Mitteln um deinen Zielen entgegenzuarbeiten und deinen Körper in seiner Funktion bestmöglich zu unterstützen. Ergänzend zu deinen Wünschen und Präferenzen greife ich hierbei auf meine Erfahrungen ​im Funktionellen Training, Yoga, Mobility-Training, Faszien-Training und Zen Thai Shiatsu Massage zurück.

Training, angepasst auf deine individuellen Bedürfnisse

 

Jeder Mensch, jeder Körper und jede Konstitution ist unterschiedlich. Ein eins zu eins oder eins zu zwei Training hat daher viele Vorteile für dich:

​​

  • Individuelle Betreuung und Motivation

  • Verfolgen individueller Ziele (z. B. einen Ausgleich finden, gelassener werden, Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Hindernissläufe, deine Ausdauer verbessern)

  • Analyse funktioneller Haltungs-Dysbalancen  

  • Auf deinen Körper angepasster Trainingsplan (z. B. Übungs Art und Ausführung angepasst auf deine Körperhaltung um zum Beispiel muskuläre Dysbalancen auszugleichen)

  • Exakte Kontrolle richtiger Übungsausführung beim Training

  • Ergänzende Betreuung (z. B. Hausaufgaben und Ernährungsrichtlinien für einen schnelleren und nachhaltigen Erfolg) 

 

Ausbildungen

2OO H LIQUID FLOW YOGA TEACHER TRAINING

WITH SIMON PAKR, SINAH DIEPOLD & SOPHIA THORA

2020: Juli bis November

2021: Januar bis Mai

Preis: 2.750 €

Alle Infos findest du auf www.kaleandcake.de/ausbildungen

 

Impressum

Sophia Thora

Wagmüllerstraße 21

80538 München

sophia@kaleandcake.de

0151 52471613

Friends & Links

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Instagram: @sophiathora

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Kale & Cake

Eisbachfit

Xploreyourfit by Sinah Diepold

Simon Park - Liquid Flow Yoga

Susanne Schramke (Fotos)

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Retreats:

Goodtimes Surfcamp in Portugal

Prayana Yoga Retreats