Über mich

Man sieht nur mit dem Herzen gut.

Das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar.

- Antoine de Saint Exupery

"Der kleine Prinz"

Ich bin gebürtige Münchnerin und liebe es, mich zu bewegen und herumzuturnen genauso sehr, wie mich abends mit einem warmen Tee auf die Couch zu kuscheln. Was mich antreibt ist der Wunsch, die Dinge, die mich jeden Tag bereichern und mir helfen mein Leben zu einem glücklichen zu machen, mit anderen zu teilen. Ich finde das Leben ist eine Herausforderung. Je nach dem wie stressig unser Alltag und wie schwer unser Schicksal ist, kann diese Herausforderung größer oder kleiner sein. Gleichzeitig glaube ich feste dran, dass wir alle Ressourcen, die wir benötigen um unser Leben zu einem glücklichen zu machen, in uns tragen. Wir wissen nur manchmal nicht genau, wie wir diese Ressourcen nutzen können. Yoga und Coaching sind gemeinsam - und auch jedes für sich genommen - wundervolle Tools, um genau das zu tun. Die eigenen Ressourcen zu aktivieren um dein Leben so zu gestalten, wie du es dir wünschst. Dabei möchte ich dir helfen.

Studiert habe ich Psychologie (B. Sc.) und diverse Fortbildungen im Bereich Stressmanagement Training und NLP Coaching absolviert. Im Laufe dieser Ausbildung überkam mich irgendwann die Ahnung, dass sich unsere Probleme nicht allein mit dem Kopf lösen lassen. Da Training, Tanzen und Yoga seit meiner Jugend ein großer Teil meines Lebens sind, entschied ich mich dazu, spirituelle und körperliche Askpekte in meine Arbeit zu integrieren. Ich habe Yogaausbildungen bei Sivananda Yoga (Hatha, 400h), Simon Park (Vinyasa Yoga, 350h) und eine Yoga Therapie Ausbildung bei Susan Michel (100h) gemacht.

Im Rahmen meiner Ausbildungen bei Simon Park habe ich zwei Module in Zen Thai Shiatsu Massage bei Gwynn Williams absolviert. Meine Ausbildung im Fitnessbereich besteht aus einer Personaltrainer Lizenz (A-Lizenz) mit einem besonderen Fokus auf Haltungsanalysen und Faszien und diversen Fortbildungen im Bereich Funktionelles Training, Blackroll und Pilates.

Zusätzlich setze ich mich in meiner Praxis mit buddhistischer Psychologie und verschiedenen Meditations- und Atemtechniken auseinander.

Seit 2015 bin ich selbstständig als Yogalehrerin, Personaltrainerin und Psychologin/ Life Coach tätig. Im November 2018 habe ich, zusammen mit meiner wundervollen Partnerin Sinah, unser BodyMindTherapie Studio "Kale&Cake" im Herzen von München eröffnet.

OFFENE STUNDEN

IM KALE&CAKE

  • Dienstag, 10.15 Yoga Flow

  • Mittwoch, 7.15 Functional &BlackRoll

  • Mittwoch, 19.15 Yoga Flow

  • Donnerstag, 17.45 Functional &Yoga

  • Donnerstag, 19.00 Yoga Basic

Jeden zweiten Monat Freitagabend 18.45 - 20.45 Uhr Asana Clinic zu ausgewählten

Themen.

RETREATS 2020

  • Munich Retreat im Kale&Cake I 1.4 - 3.4.2020 zusammen mit Sinah Diepold

  • Feel Free Yoga & Surf Retreat in Portugal, 6.6 - 13.6.2020

  • Munich Retreat II im Kale&Cake 18.7 - 19.7.2020 zusammen mit Sinah Diepold

  • Reconnect Yoga Retreat in Portugal, 13.8 - 19.8.2020

  • Your True Nature Retreat in Südtirol, 28.10 - 31.10.2020

ANGEBOT FÜR

PRIVAT- & FIRMENKUNDEN

  • Life Coaching / psychologische Beratung

  • Personaltraining (Yoga, Funktionelles Training, Faszientraining)

  • Zen Thai Shiatsu Massage für Frauen

  • Firmen-Yoga Kurse

  • Workshops zu den Themen Yoga, Achtsamkeit, Konzentration / Meditation und Stressmanagement Training

YOGA

"Yoga ist keine Religion

Es ist eine Wissenschaft

eine Wissenschaft des Wohlbefindens

eine Wissenschaft der Jugendlichkeit

eine Wissenschaft der Verbindung

von KörperGeist und Seele"

- Amit Ray

Was du in meinen Yogastunden erwarten kannst

Egal ob du dich einfach nur besser fühlen, etwas für deinen Körper tun oder deine Freundin begleiten willst; ob du größere Ziele verfolgst, den Weg zu dir selbst oder zu mehr Ruhe und Gelassenheit finden möchtest; du bist herzlich willkommen und auf jeden Fall richtig im Yoga.

In meinen offenen Stunden unterrichte ich Vinyasa Yoga, also ein Stil aus fließenden Bewegungen synchronisiert mit dem Atem. Dabei konzentriere ich mich hauptsächlich auf Asanas (Körperhaltungen), ergänzt durch Atem- und Meditationstechniken. Dabei sind mir die korrekte Ausführung der Asanas genauso wichtig, wie fließende mit dem Atem synchronisierte Bewegungen und das spielerische Ausprobieren herausfordernderer Haltungen. 

Du wünschst dir eine Yogastunde, die sich an deine individuellen Bedürfnisse anpasst (z.B. wie du mit den Gegebenheiten deines Körpers die Asanas am besten ausführen kannst; Bestimmte Techniken zu Meditation oder Atmung; Vertiefung philosophischer oder energetischer Hitergründe)? 

Dann kannst du gerne einen Termin für eine Privatstunde mit mir vereinbaren.

Du möchtst mehr über das Thema Yoga erfahren? Dann schau in meinem Blog vorbei. Hier findest du kurze Beschreibungen und Artikel rund um das Thema Yoga und vieles mehr.

 

STUNDENPLAN

Dienstag:

10.15 - 11.45 Yoga Flow

Mittwoch:

7.15 - 8.15 Functional &BlackRoll

19.15 - 20.45 Yoga Flow

Donnerstag:

17.45 - 18.45 Functional &Yoga

19.00 - 20.15 Yoga Basic

Alle festen Stunden finden im Kale & Cake in der Wagmüllerstraße 21, 80538 statt. Weitere Infos, mehr Stunden mit tollen Lehrern und die Möglichkeit dich anzumelden findest du auf der Kale & Cake Website.

COACHING

Unsere wahre Aufgabe ist es,

Glücklich zu sein.

- Dalai Lama

Wann genau ist Coaching etwas für mich?

Du wünschst dir:

  • Mehr Ausgeglichenheit, Ruhe und Gelassenheit

Stress ist eine der Hauptursachen für körperliche und geisitge Beschwerden in unserer Gesellschaft. Gemeinsam entwickeln wir einen Weg deinen Stress zu reduzieren und deine Ressourcen zu aktivieren.

  • Unterstützung oder Beratung in einem konkreten Bereich deines Lebens

z. B. Klarheit schaffen, ein bestimmtes Ziel endlich erreichen, eine Entscheidung treffen, eine Veränderung oder ein Projekt meistern.

  • Hilfe bei einer gewünschten Veränderung, mit der du alleine noch keinen Erfolg hattest

z. B. Gewohnheiten ablegen, Denkmuster verändern, Routinen etablieren, dich selbst durchsetzen.

  • Orientierung in deinem Leben

z. B. herausfinden "wo der Schuh drückt", was du in deinem Leben brauchst, was du willst/dir wünschst.

Was genau passiert beim Coaching

Mein Ansatz

Mein Ansatz wird von zwei Leitsätzen geprägt:

 

1. Jeder Mensch trägt bereits alle Ressourcen in sich, die er benötigt, um das Leben zu kreieren, das er sich wünscht. Unsere Aufgabe ist es herauszufinden, wie wir diese Ressourcen aktivieren.

2. Unbewusstes bewusst und dich zum Hauptakteur deines Lebens machen. Wir werden unbewusste Emotionen, Mechanismen und Glaubenssätze aufdecken und sie so umwandeln, dass sie deinen Zielen und Wünschen dienen. 

Typischer Ablauf

In der ersten Stizung findet ein 60-minütiges Anamnesegespräch statt. Zum Einen, um uns kennenzulernen und zum Anderen, um dein Anliegen und deine Ziele zu klären. Eine vertrauensvolle Atmosphäre in Coachingsitzungen ist mir sehr wichtig. Deswegen kannst du dich nach diesem Gespräch entscheiden, ob du dich bei mir wohl fühlst und deine Themen mit mir bearbeiten möchtest und ich werde entscheiden, ob ich dir bei deinem Anliegen helfen kann. Wenn ja, dann erstelle ich auf Grundlage der ersten Sitzung einen individuellen Coachingplan um deine Anliegen und Ziele bestmöglichst in die Tat umzusetzen.

 

RETREATS 2020

KALE&CAKE MUNICH RETREAT I

im Kale&Cake

1 - 3. April 2020, zusammen mit Sinah Diepold

Early Bird 340 € (bis 1.2), Normal: 375 €

FEEL FREE YOGA & SURF RETREAT

im Goodtimes Surfcamp in Portugal

6. - 13. Juni 2020

Preis: 849 €

KALE&CAKE MUNICH RETREAT II

im Kale&Cake

18. - 19. Juli 2020 zusammen mit Sinah Diepold

Early Bird 220 € (bis 1.2), Normal: 250 €

RECONNECT YOGA RETREAT

im D'alijo Retreat Center in Portugal,

13. - 19. August 2020

Preise ab 1.178 €

YOUR TRUE NATURE RETREAT

im Hotel Schwarzschmied in Südtirol

28. - 31.Oktober 2020

Preise ab 595 €

 

PERSONALTRAINING

Du bist einzigartig.

Finde deinen eigenen Weg.

In meinen Personaltraining Sessions Arbeite ich mit allen mir zur Verfügung stehenden Mitteln um deinen Zielen entgegenzuarbeiten und deinen Körper in seiner Funktion bestmöglich zu unterstützen. Ergänzend zu deinen Wünschen und Präferenzen greife ich hierbei auf meine Erfahrungen ​im Funktionellen Training, Yoga, Mobility-Training, Faszien-Training und Zen Thai Shiatsu Massage zurück.

Training, angepasst auf deine individuellen Bedürfnisse

 

Jeder Mensch, jeder Körper und jede Konstitution ist unterschiedlich. Ein eins zu eins oder eins zu zwei Training hat daher viele Vorteile für dich:

​​

  • Individuelle Betreuung und Motivation

  • Verfolgen individueller Ziele (z. B. einen Ausgleich finden, gelassener werden, Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Hindernissläufe, deine Ausdauer verbessern)

  • Analyse funktioneller Haltungs-Dysbalancen  

  • Auf deinen Körper angepasster Trainingsplan (z. B. Übungs Art und Ausführung angepasst auf deine Körperhaltung um zum Beispiel muskuläre Dysbalancen auszugleichen)

  • Exakte Kontrolle richtiger Übungsausführung beim Training

  • Ergänzende Betreuung (z. B. Hausaufgaben und Ernährungsrichtlinien für einen schnelleren und nachhaltigen Erfolg) 

 

Kontakt

Sophia Thora

Wagmüllerstraße 21

80538 München

Email: sophia.thora@gmail.com

Telefon: 0151 52471613

Zen Thai Shiatsu Massage

für Frauen

When you touch one thing with deep awareness,

You touch everything.

- Thich Nan Han

(inspiriert und geliehen von meinem Lehrer Gwynn Williams)

Körpertherapie inspiriert durch Zen Thai Shiatsu Massage nach Gwynn Williams

Es gibt viele Wege die Heilkräfte des Körpers zu unterstützen und zum fließen zu bringen. Während wir im Yoga durch verschiedene Haltungs- und Atemtechniken versuchen Blockaden zu lösen, geschieht dies bei der Zen Thai Shiatsu Massage manuell durch einen Therapeuten.  

 

In meinen Zen Thai Shiatsu Sessions arbeite ich mit folgenden Aspekten

  • Druckpunkte und Wärme (inspiriert durch Zen Shiatsu)

  • Lockern muskulärer Verspannnungen und lösen energetischer Blockaden (inspiriert durch Thai Massage)

  • Gelenkmobilisation, lockern von verklebten Gewebe- und Faszienstrukturen (inspiriert durch osteopathische Techniken)

  • Unterstützen des Lockerns und Lösens durch mentale Techniken (inspiriert durch Autogenes Training)

Konditionen: Eine 60-minütige Session kannst du für 75 € buchen.

 
 
 

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Susanne Schramke (Fotos)

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Retreats:

Goodtimes Surfcamp in Portugal

Prayana Yoga Retreats

Impressum

Sophia Thora

Wagmüllerstraße 21

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sophia@kaleandcake.de

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