Schön, dass du da bist.
Mein Name ist Sophia Thora, ich bin Psychologin und Mentorin für Yoga und innere Arbeit. Ich begleite Menschen mit meinem TRIAS ALIGNENT Ansatz, ganzheitlich, transformierend und anwendungsorientiert, durch psychologisches Coaching, Yoga und tiefgehende innere Arbeit, online und vor Ort.
Vielleicht spürst du, dass es an der Zeit ist, Altes loszulassen, Wunden zu heilen, Abglehntes ins Herz zu holen, dich neu auszurichten, dich dem Leben zu öffnen oder tiefer mit dir selbst in Verbindung zu treten. Vielleicht wünschst du dir, dich selbst besser zu verstehen und zu fühlen. Vielleicht möchtest du endlich wissen, wo es im Leben für dich hingehen soll. Dein Inneres hat bereits alle Antworten – nur manchmal ist der Zugang zu ihnen und zu deinen ureigenen Heilkräften versperrt. Ich zeige dir, wie du diesen Zugang finden und für dich nutzen kannst, auf unterschiedliche Art und Weise in meinen Online Kursen, 1:1 Coachings, Retreats und Yoga Klassen.
Bist du bereit?
angebot im überblick
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PSYCHOLOGISCHES COACHING
In meinem psychologischen Coaching begleite ich dich dabei, dich selbst wirklich zu verstehen – mit allem, was dich ausmacht.
Wir arbeiten an tief verwurzelten Mustern, inneren Blockaden und alten Verletzungen, aber auch an deinen Ressourcen, deiner Selbstwirksamkeit und Lebensfreude.
Mit einem ganzheitlichen Ansatz aus Psychologie, Körperarbeit und Achtsamkeit entsteht Raum für echte Veränderung.
Damit du zurück in deine Mitte findest – und dein Leben bewusst, verbunden und selbstbestimmt gestalten kannst.BUSINESS COACHING
Im Business Coaching geht es nicht nur um Ziele, Strategien und Strukturen – sondern vor allem darum, wie du dabei ganz du selbst bleiben kannst.
Wir klären deine Vision, lösen innere Blockaden und stärken deine Stimme, damit dein Business sich nach dir anfühlt – nicht umgekehrt.
Du lernst, mit Stress und Selbstzweifeln umzugehen, Grenzen zu setzen und deine Energie sinnvoll zu nutzen.
Für ein Business, das nicht nur erfolgreich ist – sondern auch echt, nachhaltig und in Einklang mit dir.MEIN ANGEBOT
1:1 Coaching
Kontinuierliche Begleitung durch Mentoring
Online Kurse (Self-Paced)
Online Workshops
Erfahre HIER mehr oder frage ein kostenfreies Erstgespräch an.
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Yoga ist für mich mehr als Bewegung auf der Matte – es ist ein Weg zu mehr Verbindung, Bewusstsein und innerer Ruhe. In einer Welt, die oft laut, schnell und kopflastig ist, darf Yoga ein Raum sein, in dem du wieder bei dir selbst ankommen kannst.
Dich bewegen. Einfach durchatmen. Spüren.
Die Matte ist dabei dein sicherer Ort: egal ob du einfach loslassen oder spielerisch über dich hinauswachsen willst.In meinen Yogastunden und Ausbildungen kombiniere ich die Tiefe der Praxis mit einem modernen, alltagstauglichen Zugang.
Klar, undogmatisch und mit Freude am echten Leben.Offene Stunden & Workshops
Wöchentliche Yogastunden: Dreimal pro Woche unterrichte ich offene Yogaklassen – vor Ort in München und online.
Workshops & Fortbildungen: Für Yogalehrende und alle, die tiefer eintauchen möchten, egal ob du bereits unterrichtest oder einfach neugierig bist.
200h Yogalehrer-Ausbildung mit Kale&Cake
Tauche tiefer in die Welt des Yoga ein – in einer fundierten Ausbildung, die dich nicht nur zur*m Yogalehrer*in macht, sondern auf allen Ebenen wachsen lässt.
Du lernst:
Die Praxis und Philosophie des Yoga
Anatomie, Didaktik und moderne Pädagogik
Selbsterfahrung, Energiearbeit & persönliche Weiterentwicklung
In einer Gruppe mit echten Menschen, echten Fragen und viel Raum für deine eigene Stimme.
Nächste Termine:
Februar 2026
Alle Infos und Anmeldung direkt bei Kale&Cake.
Weitere Infos zu dem Angebot findest du unter dem Menüpunkt Yoga
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Meine Retreats sind ein Ort, um den Alltag hinter dir zu lassen, den Pause-Knopf zu drücken und innezuhalten. Um dem Raum zu geben, was im Alltag zu kurz kommt. Dem, was in dir ist und gehört werden möchte. Um zur Ruhe zu kommen, dich selbst wieder zu spüren, aufzuladen und dich neu auszurichten.
Und das Beste: wunderschöne Orte, gutes Essen, Natur und inspirierende Menschen sind inklusive.
RETREAT FORMATE
Rest & Recharge
Für alle, die zur Ruhe kommen und neue Energie tanken möchten.
Ein Rückzugsort, um dich selbst zu spüren, dein Nervensystem zu entspannen und Kraft zu schöpfen – für dich, dein Leben und deinen Weg.Der Fokus liegt auf Vinyasa Yoga am Morgen zur Aktivierung und entspannenden, erdenden Sessions am Nachmittag, mit ruhigem Yoga, Meditation, Atmung und Coaching Impulsen.
Inner Freedom
Ein Retreat für tiefe Verbindung, innere Klarheit und neue Ausrichtung.
Du darfst loslassen, was dich limitiert, und entdecken, was dich ausmacht.Der Fokus liegt auf Vinyasa Yoga am Morgen zur Aktivierung und Deep Dives am Nachmittag, mit ruhigem Yoga und Coaching Übungen und Impulsen.
Transformation
Diese Retreats gehen in die Tiefe.
Hier geht es darum, Schatten zu integrieren, Schmerz zu verstehen und dein inneres Licht und deine Wahrheit (wieder) zu erkennen.
Du wirst dabei begleitet, durch tiefe Prozesse zu gehen – mit dem Ziel, das Erlebte nachhaltig in deinem Alltag zu verankern.
Der Fokus liegt auf somatischer Körperarbeit, Meditation, Coaching und effektiven Transformationsmethoden.Termine & Infos findest du unter Retreats
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Hier findest du alle Workshops, bei denen wir in einem kompakten Rahmen von 1–3 Stunden tiefer in ein Thema eintauchen. Mal geht es ums Erforschen und Verstehen, mal ums Fühlen und Genießen – manchmal auch um beides zugleich. Ob Yoga-Session, Coaching-Workshop oder eine Kombination aus beidem: die Events laden dich ein, Neues zu entdecken und dich mit dir selbst zu verbinden – online und vor Ort.
Erfahre HIER mehr.
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Hier findest du Kurse und Sessions, die dich Schritt für Schritt begleiten – wann und wo es für dich passt.
Eine Mischung aus Wissenschaft und Spiritualität, Yoga und Coaching, fundiertem Wissen, praktischen Übungen und somatischen Übungen. So kannst du Inhalte nicht nur verstehen, sondern direkt im Körper erfahren und nachhaltig in deinen Alltag integrieren.
MEIN ANGEBOT
BecomingYOU (Stressmanagement, Glaubenssätze auflösen, Vision und Zukunft)
BecomingAbundant (Fülle Mindset, Manifestieren, Selbstbestimmung)
Erfahre HIER mehr .
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Smart & Steady - Erfolgreich sein, ohne sich zu verbiegen
Bedürfnisse erkennen, Ziele bewusst setzen und authentisch leben | Mit Übungen für deine ganzheitliche Persönlichkeitsentwicklung
Erscheinungsdatum: 28.10.2025
"Höher, schneller, weiter" war gestern. Du willst hoch hinaus, aber zu deinen Bedingungen? Lerne, deine warten Bedürfnisse kennen, deine persönlichen Grenzen zu setzen und finde deinen Weg, um erfüllt zum Erfolg zu gelangen.
In einem umfassenden Reflexionsprozess findest du heraus, welche Bedürfnisse und Werte hinter deinen Zielen stecken. So findest du Ziele, die wirklich zu dir passen.
Darüber hinaus lernst du in diesem Ratgeber, wie du diese Ziele erreichst. Durch einen Zielprozess der dir zeigt, wie du dich immer wieder richtig ausrichten kannst, wie du mit Hindernissen umgehen und mit ihnen lernen kannst, wie du deinen Weg nachhaltig gestaltest und damit dranbleiben kannst und wie der Weg zum Ziel einer wird, der dir Freude bereitet.
Weitere Infos zu meinem Buch und Workshops zu diesem Thema findest du im Menüpunkt “Mein Buch”
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Hier findest du meine nächsten Veranstaltungen im Überblick.
TRIAS ALIGNMENT ANSATZ
Mein Ansatz verbindet Psychologie, somatische Arbeit und spirituelle Weisheit, um dich auf allen Ebenen zu begleiten – damit Veränderung nicht nur im Kopf passiert, sondern in deinem ganzen System integriert wird: in Körper, Geist und Seele.
Wir arbeiten dabei tief und gefühlsorientiert, gleichzeitig aber auch pragmatisch und alltagsnah.
Veränderung soll nicht abstrakt oder theoretisch bleiben, sondern sich spürbar und umsetzbar anfühlen – damit du in deine Selbstermächtigung kommst, mehr Klarheit gewinnst und dich mit Leichtigkeit und Lebensfreude durch dein Leben bewegst.
Der Trias Alignment Ansatz, verbindet und harmonisiert die drei Ebenen unseres Seins:
Mind (Verstehen)
Bewusstsein schaffen für Gedanken, Emotionen und innere Muster – das „Warum“ hinter deinen Reaktionen erkennen.
Body (Embodiment & Bewegung)
Veränderung körperlich erfahrbar machen, Präsenz und Regulation stärken und die Sprache des Körpers verstehen lernen.
Soul (Anbindung & Intuition)
Verbindung zu deiner inneren Weisheit, deinem Vertrauen und deinem Seelenweg vertiefen.
Ich sehe jeden Menschen als einen einzigartigen Ausdruck seiner Lebensgeschichte und Lebensaufgabe – mit allen Prägungen, Mustern, Limitierungen und Potenzialen. In meiner Arbeit geht es nicht darum, dich zu optimieren oder vermeintlich „negatives“ Verhalten loszuwerden. Es geht darum, alles, was in dir ist, als wertvolle Information zu betrachten: als Ausdruck deines Systems, der dich auf etwas Tieferliegendes hinweist.
Jedes Muster, jede Blockade und jede Herausforderung trägt eine Botschaft in sich. Wenn wir sie verstehen, fühlen und annehmen, kann Heilung und echte Transformation entstehen. Oder, wie es die buddhistische Psychologie beschreibt:
„Ich befreie mich nicht von meinen Limitierungen – ich befreie mich inmitten meiner Limitierungen.“
Das ist der Kern meiner Arbeit: Verstehen, was in dir wirkt. Fühlen, was in dir lebendig ist. Und daraus ein Leben gestalten, das deiner inneren Wahrheit entspricht.!
Die TRIAS Alignment Formate
REST & RECHARGE
Erdung · Vertrauen · Jetzt
Für alle, die zur Ruhe kommen, auftanken und neue Energie schöpfen möchten.
Rest & Recharge ist ein Rückzugsort, um dich selbst zu spüren, dein Nervensystem zu entspannen und Kraft zu sammeln, einen Moment inne zu halten, dein Leben oder Innere Prozesse zu “verdauen” und zu integrieren. Von hier aus gehst du gestärkt, gelassen und verbunden zurück in dein Leben.
Im Fokus steht die Rückkehr in den Moment: präsent sein mit dem, was ist, und Vertrauen ins Leben kultivieren.
Du erfährst, wie Regeneration entsteht, wenn du loslässt statt leistest – durch sanfte Bewegung, bewusste Atmung, Meditation und Coaching-Impulse.
INNER FREEDOM
Ausrichtung · Selbstausdruck · Verbundenheit
Ein Format für innere Verbindung, Klarheit und bewusste Neuausrichtung.
Inner Freedom unterstützt dich dabei, deine innere Stimme wieder zu hören, und loszulassen, was dich daran hindert ihr zu vertrauen und durch sie Orientierung und deinen Ausdruck im Leben zu finden.
Im Mittelpunkt steht das Vertrauen in deine Intuition – die Fähigkeit, dich neu auszurichten und deinen eigenen Weg klarer zu sehen. Durch aktivierende Yogapraxis, freiere Bewegungen, Atemarbeit und mentale Reflexion lernst du, aus der Mitte zu handeln statt aus Mustern.
TRANSFORMATION
Tiefe · Erkenntnis · Heilung
Transformation geht in die Tiefe um Veränderung an der Wurzel entstehen zu lassen.
Hier lernst du, Schatten zu integrieren, Schmerz zu verstehen, abgelehntes ins Herz zu holen und dein inneres Licht und deine Wahrheit (wieder) zu erkennen.
Das Format begleitet dich durch tiefgehende Prozesse – jenseits von Konzepten, hin zu authentischer Verbindung mit deinem wahren Selbst - mit dem Ziel, das Erlebte zu verkörpern und nachhaltig in deinem Alltag zu verankern. Über somatische Körperarbeit, Breathwork, Meditation, Coaching und reflektierende Impulse entsteht Raum für Heilung, Bewusstsein und Integration.
Mein Buch: Smart & Steady Ziele erreichen
"Höher, schneller, weiter" war gestern. Du willst hoch hinaus, aber zu deinen Bedingungen? Lerne, deine warten Bedürfnisse kennen, deine persönlichen Grenzen zu setzen und finde deinen Weg, um erfüllt zum Erfolg zu gelangen.
In einem umfassenden Reflexionsprozess findest du heraus, welche Bedürfnisse und Werte hinter deinen Zielen stecken. So findest du Ziele, die wirklich zu dir passen.
Darüber hinaus lernst du in diesem Ratgeber, wie du diese Ziele erreichst. Durch einen Zielprozess der dir zeigt, wie du dich immer wieder richtig ausrichten kannst, wie du mit Hindernissen umgehen und mit ihnen lernen kannst, wie du deinen Weg nachhaltig gestaltest und damit dranbleiben kannst und wie der Weg zum Ziel einer wird, der dir Freude bereitet.
Bestellempfehlung bei der Autorenwelt: Sie haben super faire Regelungen für ihre Autoren und beteiligen uns nochmal extra an ihrem Umsatz.
Terminkalender
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Inner Freedom I Südtirol
INNER FREEDOM I Yoga & Healing Retreat I 13.-16. November 2025
In Südtirol im Hotel Schwarzschmied umgeben von Weinbergen.
Verbindung zu dir, deiner inneren Stimme lauschen und dich darin stärken ihr zu folgen.
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Transformation (Day) I München
TRANSFORMATION I Yoga & Healing Day Retreat I 27. Dezember 2025 I 12:00 - ca. 19:30 Uhr I Kale&Cake Studio, in München
Deep Dive mit somatischem Yoga, Coaching Energy & Breath Work.
Abgelehntes ins Herz holen,Selbstliebe, Selbstbewusstsein, Ausrichtung fürs Neue Jahr.
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Rest & Recharge I Südtirol
REST & RECHARGE I Yoga & Healing Retreat I 26. Februar - 1. März 2026
In Südtirol im Hotel Schwarzschmied umgeben von Natur und Ruhe.
Zur Ruhe kommen, Energie tanken, dich selbst wieder spüren, Nervensystem beruhigen.
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Transformation I Chiemsee
TRANSFORMATION I Yoga & Healing Retreat I 7.-11. Juni 2026
Im Seminarhotel Jonathan in Chieming am Chiemsee.
Schatten integrieren, Schmerzen verstehen, Herz öffnen, dein inneres Licht und deine Wahrheit (wieder) erkennen und in die Welt tragen.